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スポーツ庁より屋内と屋外のスポーツのポイントが紹介されています。
屋 内
屋 外

 
◆ おうちでトレーニング 写真
 
荷物を手で持って買い物できますか? ベッドからスッと起き上がれますか?
いつまでも若々しく! アクティブに!
■カベDONトレーニング 壁を使って腕と胸さらに体幹を鍛えます
吉田 紗季トレーナー
資格
健康運動実践指導者/健康運動指導士
NESTA PFT/整体ボディケアセラピスト
経歴
9年間スイミングスクールに勤務
退職後、大泉町民体育館トレーニング室
インストラクター。得意分野は、機能改善とお客様 に楽しく長くトレーニングを続けていただけるように 指導することです。
@手の幅は肩幅の1.5倍、手の向きはやや内側にします
A手と手の間に胸が落ちるようにし、できれば肘が
 90度に曲がるまで胸を沈める
※腰を反らない様に、頭から足まで一直線にして行う
B手の平でしっかりと壁を押し出す



■踏み台を使用した下肢のエクササイズ
股関節と膝関節を曲げてお尻にストレッチをかけて、
よーいドン!のポーズ
踏み台をしっかり蹴って、みぞおちを引き上げて
垂直に上がる。左右10回を2〜3セット
※痛みがある場合は無理をしないようにして下さい



■腰痛にも優しい腹筋のエクササイズ
両膝を90度に曲げて、手のひらを床につける
※背中になるべく隙間ができないように、
 腹圧をしっかりとかけましょう。
恥骨をおへその位置に近づけるようにしながら
腰を丸める。 10回を2〜3セット
※痛みがある場合は無理をしないようにして下さい。
 
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