おうちでトレーニング│写真│大泉町スポーツ施設

大泉町スポーツ施設は、自然と光あふれる大泉町の施設各種をご案内しています。

スポーツ庁より屋内と屋外のスポーツのポイントが紹介されています。

◆ おうちでトレーニング　写真 ◆

荷物を手で持って買い物できますか？　ベッドからスッと起き上がれますか？

いつまでも若々しく！　アクティブに！

■カベDONトレーニング　壁を使って腕と胸さらに体幹を鍛えます

吉田紗季トレーナー

資格
健康運動実践指導者/健康運動指導士 NESTA PFT/整体ボディケアセラピスト
経歴
９年間スイミングスクールに勤務退職後、大泉町民体育館トレーニング室インストラクター。得意分野は、機能改善とお客様に楽しく長くトレーニングを続けていただけるように指導することです。

①手の幅は肩幅の1.5倍､手の向きはやや内側にします

②手と手の間に胸が落ちるようにし、できれば肘が
　90度に曲がるまで胸を沈める
※腰を反らない様に､頭から足まで一直線にして行う

③手の平でしっかりと壁を押し出す

■踏み台を使用した下肢のエクササイズ

股関節と膝関節を曲げてお尻にストレッチをかけて、よーいドン！のポーズ	踏み台をしっかり蹴って、みぞおちを引き上げて垂直に上がる。左右10回を2～3セット ※痛みがある場合は無理をしないようにして下さい

■腰痛にも優しい腹筋のエクササイズ

両膝を90度に曲げて、手のひらを床につける ※背中になるべく隙間ができないように、　腹圧をしっかりとかけましょう。	恥骨をおへその位置に近づけるようにしながら腰を丸める。 10回を2～3セット ※痛みがある場合は無理をしないようにして下さい。